wiosłowanie podchwytem

Dzisiaj zacząłem trening, po małej poradzie od trenera na siłowni lekko zmodyfikowałem początkowy zamysł. Wiosłowanie podchwytem w opadzie 4x8 Wyciskanie na ławeczce 3x10 Wyciskanie sztangielek sprzed głowy siedząc 3x15 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x12 Uginanie przedramion ze sztangą łamanoą 3x8 Krzyżowanie linek wyciągu stojąc [...]

[...] 3x12-8 Pompki na poreczach: x12 x10 x8 x6 prostowanie na wyciągu 3x12-8 1BKlatka+plecy+biceps Wyciskanie na skosie ujemnym x10 x8 x6 x4/12 rozpietki na skosie w góre 4x12-8 wiosłowanie podchwytem sztangą x10 x8 x6 x4 /12 sciaganie górnego wyciagu 4x12-8 uginanie z hantlami z supinacją 3x12-8 uginanie na wyciagu górnym za głowe 3x10-8 [...]

a czy moge zrobic tak??: siłka 3 razy w tyg (pon, sr, pt) najpierw klata 2 cwiczenia , wyciskanie płaskie i rozpietkix15, pozniej plecy wiosłowanie podchwytem i opuszczanie sztangi łamanej za głowe lezac , kaptury- szrugsy 2 rodzaje x15, pozniej barki 1 cwiczenie unosenie hantli stojac , biceps 1 cwiczenie - uginanie raqk ze sztanga łamana, [...]

To jest jedno z kilkunastu ćwiczeń,więc masz inne ćwiczenia do wyboru. Ekspander jest a-progresywny.Poza tym mi chodziło o dolny wyciąg. Wiosłowanie podchwytem w pełnym opadzie też jest bardzo dobre na dolne rejony grzbietu-spróbuj. Pamiętaj tylko,że najważniejsza podczas wszystkich ćwiczeń jest retrakcja łopatek. Zmieniony przez - ronie220 w [...]

wioslowanie podchwytem dp brzucha lokcie wasko, swietnie wchodzi :)

[...] czyli 16.09.20 1. martwy ciąg 3s- dużo dźwigam w robo. uważam, że tyle styka na start - jak sa to serie robocze, to nawet 2 starcza, jedna ma maxa druga na 80% deload 2. wiosłowanie podchwytem na ławeczce 3s - lędźwie i biodra się odzywają, więc wspomagacz w postaci ławeczki - mozesz kolejnosc zamienic, ja robie najpierw wioslo, a po nim rack [...]

Moj obecny plan na plecy: przyciąganie sztangielki 12/3 wiosłowanie podchwytem 12/4 półsztanga 15/3 m.ciag 10/3

Jak wygląda wiosłowanie podchwytem sztangi dotykając brzuchem ud?

[...] zamiast tego dałem: - Ściągnie drążka wyciągu górnego za kark 3x10-8 Jakie ćwiczenie najlepiej zastosować aby zastąpić podciąganie ? tak naprawdę żadne Ci go noe zastąpi- zamiast mnożyć ćwiczenia daj np. tak; -mc 6*8 -ściągaie drążka 8*8 -wiosłowanie podchwytem 5*8-10 -szrugsy 4*12 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-12-28 19:20:11

Poprawione tamten post mozna usunąc O mnie 186cm/90kg staż na siłowni 1,5 roku dieta 3700-4200 kcal przerabiane plany treningowe split 4 dniowy, FBW 5x5 Witam forum proszę o ocenę mojego planu treningowego rozklad dni 1.push 2.pull 3.wolne 4.legs 5.push 6.wolne 7.pull 8.legs 9.wolne \\\PUSH/// Klatka: 1.HANTLE SKOS GÓRNY 4 serie 8-10x 2.HAMMER 3 [...]

rozklad dni 1.push 2.pull 3.wolne 4.legs 5.push 6.wolne 7.pull 8.legs 9.wolne \\\PUSH/// Klatka: 1.HANTLE SKOS GÓRNY 4 serie 8-10x 2.HAMMER 3 serie 10-12x - rozumiem, ze chodzi CI o klasyczne wyciskanie siedzac? 3.ROZPIETKI BRAMA 3 serie 12-15x 4.POMPKI NA PORECZACH 3 serie max powtórzeń - pompki bym dal przed rozpietkami Barki: 5.WZNIOSY HANTLI W [...]

Wiem... :/ Szalu nie ma... :/ A Ty gandi87 cwiczysz FBW, czy splitem? A gdybym zaczal cos takiego: A 1. Przysiad 5x5 2. Wyciskanie na plaskiej 5x5 3. Wiosłowanie podchwytem 5x5 4. Wyciskanie zza karku 2x5 5. Uginanie ramion na bica 3x5 B 1. Przysiad 5x5 2. Wyciskanie na skosie 5x5 3. Martwy ciag 3x5 4. Podciaganie na draku nachwytem 2x5 5. [...]

[...] błędu jakim jest zbyt małe, lub żadne ugięcie nóg w kolanach, wtedy już cała reszta pracuje raczej nad zachowaniem środka ciężkości niżli nad prawidłową pracą poszczególnych mieśni; proponuje jednak zamienić na wiosłowanie podchwytem i oczywiście z dużo bardziej ugiętymi nogami, sztangą prowadzisz wtedy prawie po udach, w górę i ku tyłowi...

1. Ściąganie drążka do klatki 2. Wiosłowanie podchwytem 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4. Rzymska ławka (tutaj nie mogę szaleć, bo też pracuje dwugłowy, no ale coś na prostowniki robić muszę)

2014-01-03 Dawno nie odwiedzialem tego dziennika treningowego a wiec zaczne znowu wszystko pisac bo teraz bede mial na to czas a wiec daje trening z wczoraj, ogolnie trenuje fbw juz okolo 3 tygodnij wczesniej split . Jestem dalej na redukcji . Tu link do mojego dziennika odzywiania http://www.sfd.pl/Redukcja_-t977647-s12.html#post1 Okej teraz [...]

[...] klatka triceps płaska- 12-8-6-4 górny skos- 10-8-6 rozpiętki góra- 8-6-6 rozpiętki płaska 3x14 wyciskanie wąsko- 10-8-6 francuz- 10-8-6 ŚRODA plecy ściąganie hantla 4x12 wiosłowanie podchwytem- 4x12 ściąganie drążka zza plecy- 4x12 martwy ciąg 4x8 PIĄTEK barki biceps wyciskanie hantli- 20-10-8-6 unosy bokiem 4x12 unoszenie w opadzie 4x12 [...]

ale to wiosło przypomina mi bardziej yates row; ja dla rozwoju najszerszych proponuje Ciu raczej; wioslowanie podchwytem, albo sztangielką jednorącz. jednakże przy znacznie wiekszym pochyleniu tułowia.

wiec zaczne trening FBW, dziekuje ;) mozna jakos zrobic z tych cwiczen ktore podalem wyzej plan na FBW? na rozgrzewke: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, [...]

Zdublowales cwiczenia i przemeczasz miesnie. Ja z doswiadczenia powiem, ze mi dopiero plecy aczely jakos rosnac odkad zaczalem sie podciagac na drazku, pozniej wioslowanie podchwytem a na prostowniki martwy ciag. Powinienes sie skupic na podstawowych cwiczeniach, 3 lub cztery i robic je sumiennie a efekty bedzie mial o niebo lepsze. Jezeli chodzi [...]

Ktos polecal rowniez wioslowanie podchwytem sztanga ale praktycznie stojac w pionie, moim zdaniem tez niezle (choc nie badalem przez dlugi okres czasu). Rozwinieta ta czesc kaptura jest cudna, szkoda ze tak ciezko ja robic